对于睡眠浅的人来说，篝火之夜可能是一年中最难睡个好觉的夜晚。明亮的灯光和响亮的烟花爆炸声会对您的睡眠模式造成极大的损害，尤其是当您很容易被任何声音惊醒时。

无论您是担心今年篝火之夜的睡眠问题，还是想改善睡眠不足的问题，您都可以采取一些提示和技巧来确保您睡得更好而不受干扰。我问了Dormeo 的睡眠专家Phil Lawler征求他的建议，他整理了 5 条小贴士，以帮助浅睡眠者改善睡眠并屏蔽不需要的噪音。

1.佩戴优质耳塞

如果您的睡眠会被噪音打扰，您应该考虑购买优质耳塞。根据 Phil 的说法，“耳塞是减少夜间噪音污染的最简单方法。您现在可以获得具有不同尺寸尖端的可重复使用的硅胶塞……甚至还有完全根据您的耳朵定制的硅胶塞，以确保最佳贴合。” 所以，如果您想消除卧室的噪音，最好的睡眠耳机可以帮助您更快入睡并改善您的睡眠习惯。

2.把你的床放在一个安静的角落

如果您的床位靠近窗户、外墙或通风口下方，您可能需要移动它或重新布置您的卧室。即使你有最好的床垫睡觉，如果它不在正确的地方，它就不会正常发挥它的魔力。Phil 说：“您可能会惊讶地发现，通过简单地重新布置您的房间，让您睡在远离房屋外部特征的角落里，您可以减少多少噪音。还值得考虑将其他家具放在任何外墙上，因为它们会增加额外的隔音效果并消除外部噪音。”

3.投资一台噪音机

另一种屏蔽噪音的方法是在您的卧室中安装音响设备。“可用于最大限度减少室外干扰的最佳解决方案之一是音响机，它使用柔和的白噪声来掩盖干扰，”菲尔建议道。“对于发现自己很容易被不规则噪音打扰的轻度睡眠者来说，它们特别有用，因为它们的设计目的是将它们淹没。” 白色、棕色和粉红色的噪音都被认为可以帮助你睡得更好，感觉更放松，所以除了屏蔽噪音之外，它们还有很多好处。如果您对噪声机感兴趣，请参阅我们关于什么是白噪声机的解释指南?更多。

4.运动

在你上床睡觉之前，锻炼可以帮助你更快地入睡，并在晚上进入更深的睡眠。Phil 说，通过在睡前燃烧能量，它可以“帮助促进放松并改善你的睡眠模式。” 通过进入更深的睡眠，“你的身体更有可能阻挡外部噪音并减少夜间觉醒。但是深夜运动会增加体温，导致身体过热，所以一定不要在临睡前运动。”

5.升级你的窗户或窗帘

最后一个提示是对您的窗户和窗帘进行一些升级，以改善它们的降噪效果。双层或三层玻璃窗可以很好地降低噪音水平，或者您可以检查您当前的窗户是否有小缝隙，这样它们就不会让任何气流或噪音渗入。由于窗户是一项相当大的购买，“另一种选择是投资在吸收和抑制声音的隔音窗帘中。绒面革和涤纶是制作最佳隔音窗帘的优质选择。”