冥想对你有好处。它可以让你的头脑平静下来，降低你的心率和血压。正念冥想可以改善睡眠并减少体内炎症。

然而，许多人说他们尝试过冥想但失败了。以下是一些关于冥想的常见抱怨：

“我做不到。”

“我的思绪飘忽不定。”

“我坐不住了。”

“我不能集中注意力那么久。”

“我睡着了。”

“我有太多嘈杂的想法。”

如果您第一次尝试或最初尝试冥想时产生了任何这些想法，那么恭喜——您已经冥想了!

许多人认为冥想是一个神奇的转变时刻。但冥想不是完美的。这是关于意识的。意识到你的思绪在走神，你很累，你不能静坐，你的思绪在奔跑——这就是冥想的重点。

布朗大学沃伦阿尔珀特医学院副教授、冥想专家贾德森布鲁尔说，人们常犯的一个错误是不了解冥想的目的。“我这样做了 10 年，”他说。“我把头撞在墙上，以为我需要专注于呼吸，但我做错了，因为我做不到。”

如果您在冥想中挣扎，布鲁尔建议提醒自己，冥想练习的核心是帮助您了解自己的思维方式。在我与布鲁尔交谈的那天，一位学生刚刚向他抱怨说她在冥想中苦苦挣扎。

“我告诉她要真正带入好奇心的态度，”他说。“当她注意到有一个想法时，她能意识到它吗?当我们认为自己冥想失败时，“哦，不，我走神了”往往会出现在幕后。但请注意。'这就是在我脑海中被抓住的感觉'。你刚刚学到了一些关于你的思想是如何运作的东西。”

布鲁尔说，即使你认为自己冥想失败的事实也值得注意。你有没有形成一个责备自己的习惯循环?“头脑在做什么并不重要，”布鲁尔说。“每一条信息都是很好的信息。请注意它。”

这里有一些简单的建议可以帮助您学习如何冥想并将冥想和正念融入您的一天。

早上冥想

晨间冥想是让自己脚踏实地的好方法，研究表明，规律的晨练可以随着时间的推移降低压力荷尔蒙。我创建了一个早晨的仪式，在那里我享用一杯咖啡，然后进行简短的引导冥想。在你的其他早晨仪式中冥想可以帮助你养成一种习惯——而且你不太可能打瞌睡。

使用应用程序

在一些帮助下开始冥想练习要容易得多。许多应用程序——Headspace、Calm、10% Happier 和 Unplug——提供免费试用和程序来帮助您入门。应用程序还提供了很多种类。Unplug 有“冥想速成”和古怪的主题，例如“在发送您希望没有发送的电子邮件之前”的冥想。

感受你的脚

为了在工作中轻松专注，花几秒钟专注于你的脚。他们是什么感觉?他们又热又汗?他们在发麻吗?他们疼痛吗?一只脚感觉不一样吗?想想你的脚与地面的连接。当你注意到你的脚时，你的思绪不太可能走神。布鲁尔称脚为“无焦虑区”。并且专注于脚感觉，从字面上看，接地。

尝试连贯的呼吸

安静地坐着，吸气数到六，然后呼气数到六。你可以坐直或躺下。把你的手放在你的肚子上。如果这太难了，从三到四开始，然后逐步向上。这种技术的最终目标是将你的呼吸减慢到每分钟五次。每天练习五分钟。

注意五种感官

首先进行几次平静的呼吸。现在，看看你周围的五件事。它可以是您办公桌上的物品，例如一盏灯、一个记事本和一支笔，也可以是您散步时的树木和岩石。触摸四样东西——你的衣服面料、一本书、一片叶子、猫。听到三件事：注意狗的叫声、键盘的咔嗒声、休息室里的笑声。闻两样东西。闻闻空气，衣服上残留的洗涤剂气味。尝一尝。用一口巧克力、一块水果或办公室糖果盘中的点心来结束您的冥想。

刷牙和冥想

这是我最喜欢的，因为它很容易做到。刷牙，但要注意牙刷发出的嗖嗖声。注意牙膏的味道和口腔中的泡沫。漱口时，请注意水的凉爽。刷牙时单腿站立，增加一种新的意识元素。