随着年龄的增长，我们失去了建立骨量的能力，我们的骨密度开始下降。在某种程度上，这会使我们更容易骨折和拉伤。

绝经后妇女特别容易患骨质疏松症，或描述低骨密度的疾病。这是因为雌激素有助于骨骼的形成和重建，而绝经后雌激素水平开始下降。

为了随着年龄的增长而保持骨骼强壮，Melissa Rifkin，MS，RD，CDN 和 Christopher Mohr，Ph.D.，RD 和Mohr Results 的共同所有者，提供了五个富含营养的食物示例支持骨骼的营养素。营养师说，如果您超过 50 岁，请不要错过这些要避免的饮食习惯。

里夫金和莫尔都说沙丁鱼是支持骨骼健康的绝佳食物选择。让我们从沙丁鱼的骨头开始。里夫金说，沙丁鱼的小骨头富含多种营养素，包括钙、维生素 D和磷，所有这些都可以支持骨骼健康。

“吃骨头听起来可能很奇怪，但它们在烹饪和罐装过程中非常小且足够柔软，以至于大多数人甚至没有注意到它们，”她说。“另外，一定要选择带皮的选项，因为沙丁鱼皮还提供多种营养。”

Mohr 补充说，虽然沙丁鱼可能不是您的首选，但它们是您能买到的最有营养的食物之一。除了钙和维生素 D，它们还富含 omega-3 脂肪酸，研究表明这些脂肪酸与骨矿物质密度呈正相关。

“把它们混合起来就像金枪鱼沙拉 [加] 一点蛋黄酱一样，切碎一根芹菜，然后加入一把红葡萄或切碎的苹果，”莫尔说。“在你尝试之前不要敲它!你的骨头——还有你身体的其他部分——会感谢你的!”