可以，但要坚持，不能跳几下而已，最少200下/次 跳绳是个很好的锻炼身体的方法，同样能达到减肥的效果，但要看你 怎么跳，就是跳的方法。

要达到减肥效果就象你这样慢跳，跳的时候动作大点，夸张点，尽量让身体的更多的部位参加进来：）比如摆腿的时候，尽量把胯都展开，小腿后摆要充分，摇绳的时候轮换着用大臂，小臂分别来摇，总之，就是幅度大些：）时间长些，当然要慢慢加长，不然心脏会受不了，我开始跳的时候只能跳2分钟，现在我能跳半小时，其实跳绳相当于慢跑：）） 跳绳是一项很好的运动，不仅可以减肥，还可以增强心脏功能，网坛美女库娃就是随身携带一条跳绳随时锻炼的。

跳绳要注意的就是场地的选择，在水泥地面上跳，长期之后会损伤膝盖，我就是这样，在地板砖地面上跳了一个星期膝盖就开始痛了，所以一定要选择好场地，最好在塑胶操场上跳。

跳的过程中注意休息，跳30个可以休息一下，不然会很累的。

跳绳当然可以减肥。

跳绳是最佳的健美操。

因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。

跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。

跳绳还具备众多优点： ??　　 　　１．简单易行。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

??　　 　　２．锻炼多种脏器。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

??　　 　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。

一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

??　　 　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??　　 　　１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

??　　 　　２．绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

??　　 　　３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

??　　 　　４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

??　　 　　５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。

同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

??　　 　　６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。