该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。

起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法: 两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点: 两手不要紧握。

分臂时，背部肌肉要收紧。

意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。