让我们面对现实吧——每个人都想要漂亮的小腿。您最后一次花几分钟专注于腿的下半部分是什么时候?没有什么比将巨大的臀肌和结实的股四头肌堆在娇小的小腿上更糟糕的了。帮自己一个忙，停下手头的一切，这样你就可以进行这种无器械小腿锻炼。只需 10 分钟。

在您的日常锻炼中加入小腿肌或腓肠肌和比目鱼肌锻炼可以提供巨大的好处，例如在冲刺过程中突然停止或需要改变方向时身体会减速。另一个好处是有助于稳定膝盖，这对于高强度间歇运动至关重要。强壮的小腿肌肉可以作为使人虚弱的损伤的屏障，例如膝关节肌腱病和胫骨内侧应力综合症，俗称胫骨裂开。

今天，我们将分享 YouTube 红人 Koboko Fitness 进行的 10 分钟家庭小腿锻炼，其中演示了一系列以小腿为重点的锻炼。这些练习可以在没有任何设备的情况下进行，并且几乎可以连续完成，最后进行热身伸展运动。

原地慢跑(20秒)

开合跳(20 秒)

Marcarend 轻拍(20 秒)

原地慢跑(20秒)

主电路

螃蟹拍手(30 秒)

小腿抬高(30 秒)

印度深蹲(30 秒)

开合跳(30 秒)

休息1分钟

开合跳(30 秒)

推踏板(30 秒)

印度深蹲(30 秒)

小腿抬高(30 秒)

冷却

三角拉伸(20 秒)

拥抱和扭转(20 秒)

征服了这项锻炼并热衷于尝试更高级的东西?我们向您发起挑战，尝试这项核心的 5 项腿部锻炼，它会严重增加您的下半身体积。腿部锻炼后发现自己拉伤和受伤?那么我们推荐这个6 分钟的腿筋伸展锻炼。最后，如果我们有一个4 项练习，家庭腿部锻炼只需要一个哑铃。