速瘦第一周 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋麦片1碗＋无糖饮品 午餐：3块西瓜或1只蕃茄＋1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品 晚餐：1块西瓜或只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水 速瘦第二周 早餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩生菜＋无糖饮品 午餐：1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉＋水或无糖饮品 晚餐：1块西瓜或1只蕃茄＋100g白烩青瓜＋水 速瘦第三周 早餐：100g白烩生菜＋无糖饮品 午餐：1只白烩蛋白＋水 晚餐：100g白烩青瓜＋水 偶就是靠这个坚持一个月瘦咯13斤```减肥已经成为现代人必做的功课，减肥无非是为了美丽，但是往往忽略，减肥其实最重要的还是为了健康，所以怎样有效、健康的减肥，成为人们追求的目标，这里我将介绍几种有效、健康的减肥方法。

销量最好的几款减肥产品http://***.info/post/jianfei.html谢南蕾 你有想要剪掉的肉 坚持不懈的毅力 控制你的食欲 食欲十分害人，饥饿就想吃，吃了就变胖。

但是想要减轻体重，不是放弃你所喜爱的食物，重要的是控制它，不要多食。

 （1）专家们指出，每1克脂肪含9000热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4000卡路里。

因此减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物（如奶油等食物） （2）建议减肥者在厨房、或者存放食物的地方，放一个称，贴一条提示标语，提醒自己，对自己做一个警告标示。

 固定你的锻炼 从运动中减肥，使人通过正常的新陈代谢来燃烧脂肪，使汗液带出油脂，可谓是最健康的减肥方法了，有个固定的锻炼能使你的身材保持的很好，十分重要，下面是比较健康而且比较实在的锻炼。

 （1）步行：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

 （2）跑步：每周5次，每次45分钟，每分钟170米得速度，可在3个月内减少10磅。

 （3）跳舞：每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。

 （4）游泳：每周4小时，可在4个月内减少10磅。

 （5）骑车：每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

 （6）瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

 （7）爬山：天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

谢南蕾邹香莲。