新习惯很难实施。无论是像多喝水这样简单的事情，还是像每周锻炼特定次数这样的更大目标，都可能有一种方法可以让这件事变得更容易。

习惯叠加有助于将新习惯附加到现有习惯上，这样您就更倾向于坚持自己的目标。

这个概念是由 SJ Scott 提出的，他是 Habit Stacking 的作者：5 分钟或更少的 97 个生活小变化，它基于我们的大脑已经如何工作。我们头脑中的神经连接在我们已经拥有和练习的习惯中最为牢固。有道理，对吧?习惯堆叠通过养成新习惯来利用这些现有的联系。

例如，如果你想喝更多的水，你可以将它添加到现有的习惯中。如果你早上服用维生素或药物，那是已经养成的具体习惯。习惯堆叠，一旦你吃药，继续往杯子里装满水然后喝掉。随着时间的推移，这些习惯会开始联系起来，你会更接近你的目标。

“在忙碌的生活方式中，堆积习惯也很有帮助，因为当新习惯与你已经做的事情联系在一起时，通常感觉不像是‘附加物’，” Melissa Ming Foynes博士说，持牌心理学家。“这种方法可以让人感觉更加整合，因此不那么压倒性。”

如果您一直在努力养成新习惯，那么堆叠可能值得一试。