在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。

早晨和晚上的结合比较好。

（1）每天运动量此产生了运动能量双消耗效应。

尤其是晚上的运动情况可以调整早晨不足（运动负荷过多或不足）。

（2）早晨要求小运动量，以舒适、微累为最好。

这样可以保持良好的精神状态，精力充沛的应付上午的工作。

（3）晚间或下午以中、大运动量为主。

根据自己全天的训练计划，对早晨的训练不足加以补充。

另外可以改善睡眠，为第二天的生活工作奠定良好的基础。