楼主，我是练体操copy的，我可以告诉你。

引体绝对不是练臂力的，除非你反手做，因为那样是练二头的。

正规引体都是正手练得是背阔，你看哪个练体操的不是倒三角？现在你能做一个非常不错，练这个难就难在一个都上不去。

你既然能上去一个，就学着摆第二个，靠着惯性上去。

等以后有劲了再不摆直接做，慢慢来，别着急。

如果今天练完明天肌肉有酸痛感证明你已经在进步，持之以恒，3个月至少能拉10个以上了。