“周期总是一样的，”Erika Nicole Kendall说，他是屡获殊荣的博客《黑人女孩减肥指南》的作者，也是NASM认证的私人教练和营养师。“在工作，家庭，学校，路上，通勤期间或任何地方都会发生压力。它感觉失控，你感到无力与它作斗争，你不知道如何解决或修复它。压力会压垮你- 从隐喻和字面上 - 到你感觉和思考更慢，反应好像你在压力下。

为了应对这种压力，你吃东西。“它可能是甜的东西，咸的东西，脂肪的东西或你在情感上依恋的东西 - 这并不重要。你吃了它，你感觉好多了，“肯德尔说。“这是压力饮食的循环，每次都会让你受益。

什么是情绪化饮食?

压力饮食是情绪化饮食的一种形式，其定义为“对情绪而不是饥饿做出反应”，Gaby Vaca-Flores说，他是一名注册营养师，也是Glow + Greens的创始人，Glow + Greens是一家位于加利福尼亚州圣莫尼卡的营养和护肤咨询公司。“压力是情绪化饮食背后的罪魁祸首之一。在高和长时间的压力期间，身体的皮质醇水平可能会升高。高皮质醇水平可以增加我们的食欲荷尔蒙和进食动力。

哥伦布俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的注册营养师艾琳·霍利(Erin Holley)指出，虽然情绪化饮食通常被认为是一种消极的事情，但有时它可能是一种积极的经历，例如，“在工作中用特别的晚餐庆祝晋升”。

Vaca-Flores对此表示赞同，并指出“大多数人已经习惯于将食物与快乐的情绪联系起来。因此，许多人转向用食物和饮料来庆祝欢乐的场合，“例如生日蛋糕或庆祝啤酒。

她还补充说，“在困难时期，转向味道好或令人欣慰的食物可以提供暂时的快乐 - 有时还可以控制我们的感受。

然而，当你用食物作为拐杖来帮助你应对情绪困难或有压力的情况，如压力、无聊、悲伤、愤怒或孤独时，它可能会成为一种负面的情况，可能会对健康产生不利影响。

“以这种方式使用食物会让我们感到身体和情感上的枯竭，”霍利说。

它也可以导致显着的体重增加。

任何人和每个人都可以参与情绪化的饮食。“我们人类的经历使我们所有人都容易出现某种情绪化的饮食，”霍利说。“但特别是那些努力表达情绪或保持工作与生活平衡的人可能更容易参与某种情绪化的饮食体验。

此外，“有限制性饮食行为史的人和那些没有工具或机制来应对负面的，压力诱导事件的人更有可能参与情绪化饮食，”Vaca-Flores说。

如何知道你是否在情绪上进食

经常进行情绪化饮食或随后进入暴饮暴食的循环 - 你吃得过饱，然后限制抵消暴饮暴食 - 可能对健康有害，因为它会增加多余的体重并导致羞耻感或全面的饮食失调。不过，在你到达那个阶段之前，有一些迹象需要注意，霍利说。

她说，当你吃饭时，“注意你是否与你的身体脱节”，并考虑以下问题：

当你不饿的时候，你会吃东西吗?

你吃东西是因为你无聊吗?

晚上看电视节目或电影时拿起一碗爆米花放松是一种习惯吗?

你是否完全划定了区域，在你知道之前，你的手已经碰到了袋子的底部，或者你已经擦掉了整套奥利奥?

Vaca-Flores增加了一些需要考虑的其他问题：

你一次吃得比平时多吗?“这是一个迹象，表明你可能与饥饿的线索脱节，而是在吃东西来填补情感上的空白，”Vaca-Flores说。

您是否正在寻求通常不会吃的食物，例如晚餐甜点?“伸手去拿你平常菜单上的食物可能表明你正在通过食物寻求安慰，”Vaca-Flores说。

您是否在不寻常的时间进食?“如果你在通常的进食窗口之外进食，这可能是一个迹象，表明你是出于情感而不是饥饿，”Vaca-Flores说。

如果您对这些问题中的任何一个回答是肯定的，那么可能是时候退后一步，考虑一下您何时以及为什么进食。