您是否厌倦了在一次良好的健身房sesh之后获得DOMS?PT，移动教练和Fiit教练，劳伦斯·普莱斯，有这个答案 - 你所需要的只是一根大棍子。在最近的Instagram帖子中，Price分享了他在具有挑战性的全身锻炼后实现最佳伸展运动的首要技巧。它涉及抓住一根长棍并将其放在身体的不同肢体之间。

结果呢?缓解不可避免的运动后延迟发作的肌肉酸痛，简称DOMS。

“我最喜欢的新伸展运动 - 蛇的伸展 - 击中了许多常见的紧绷区域，”普莱斯在帖子中解释说，“抓住一根棍子，享受这种棍棒移动经典动作提供的释放。

Price展示了卷轴中的超级拉伸，显示了它如何击中一堆通常紧绷的区域，例如髋屈肌，肋骨笼组织，lats和腰部四边形或“QLs”(最深的背部肌肉)。

移动棒(零售商链接)是一种灵活的工具，用于提供杠杆作用，以访问扩展的运动范围并产生张力，从而建立神经肌肉功能和全身力量。这些棍子专为健身房，医疗设施和运动场的专业用途而设计。但是，如果您不想购买棍子，则可以使用扫帚或拖把手柄。

[铁杆举重者也可以使用杠铃!不过，请小心这些，因为标准的奥林匹克杠铃重20公斤/ 44磅。

在另一个与流动有关的员额中劳伦斯说，使用棍子进行伸展运动对所有类型的人都很好，但对于那些希望改善瑜伽练习和寻求高度实用的性能准备和恢复方法的功能性健身运动员来说尤其有益。