夏天的气温很好，真的在这里，当晚上很温暖时，共用一张床会使情况变得更糟。最佳卧室温度约为19-21°C;远高于此水平会对你入睡的难易程度以及你最终下降时所能达到的睡眠质量产生重大影响。这也是为什么所有最好的床垫公司都对温度调节特性大加抨击的部分原因。

根据最近的研究，那些经常与伴侣共用一张床的人往往会更快地入睡并享受更高质量的睡眠，但是当你已经太热而无法入睡时，在你旁边铺上额外的汗水身体并不是最吸引人的。

我们询问了床垫公司Emma的睡眠科学家Theresa Schnorbach。她建议在与伴侣共用一张床时尽量减少热量的影响。请继续阅读她的重要提示，或者如果您需要更多建议，请查看T3的指南，了解如何在热浪中入睡。

1. 晚上不要锻炼

当白天很热时，你可能会忍不住把锻炼转移到晚上晚些时候，那时天气稍微凉爽一些。特蕾莎警告说，这可能会对睡眠产生负面影响。“身体活动会增加你身体的核心温度，这将抑制你的身体需要做的冷却，为睡眠做好准备，”她解释说。她还指出，这也适用于其他夜间活动。作为替代方案，Theresa建议在清晨锻炼(这里有更多关于何时在睡前停止锻炼的信息)。

2. 拥抱

“如果你的身体又热又出汗，这可能感觉像是你最不想做的事情，但是睡前拥抱可以帮助降低你的核心温度，通过鼓励你的血管扩张，从而失去过多的体温，”特蕾莎说。

3. 更换楼层

热量上升，这意味着您家的较高楼层可能比较低的楼层更温暖。这对每个人来说都是不可能的，但如果睡在较低的楼层是一种选择，这可能会带来更舒适的温度。如果你的一楼没有空余的房间，特蕾莎建议在客厅里摆好床垫或一张吹气床。(我们最好的野营床指南有很多舒适，便携式的选择)。

“如果你楼下没有空间，那么把你的床垫从床架上移到地板上可能是另一种选择，”她补充道。

4. 尝试睡眠离婚

睡眠离婚的趋势越来越明显，本质上是选择分开睡觉，这样你们俩都能获得所需的睡眠质量。如果上面的提示对您不起作用，那么夏天是尝试一下的好时机。

“如果你们中的一个或两个人都跑得很热，你已经尝试了一切，但仍然无法撼动睡在你的伴侣旁边，那么在不同的地方分开睡觉可能会提供一些缓解，”特蕾莎建议。请记住，它不需要是一个永久性的解决方案，你可能只想在真正温暖的夜晚这样做。任何对你们作为一对夫妇有用的东西。

5. 洗个温水澡

"太冷的淋浴会导致身体再次出汗以重新平衡体温，但热水淋浴会产生相同的结果，“特蕾莎说。相反，她建议洗个温水澡。

“淋浴后，尽量保持脖子，手腕，肘部和脚踝凉爽。如果你保持身体的这些脉搏点(你的血液流向更靠近皮肤表面的地方)是冷的，你会感觉不那么热，“她补充道。您还可以用湿布或喷水来刷新这些区域，以帮助您在晚上晚些时候感到凉爽。

6. 白天为房间降温

“在炎热的环境中，你的身体无法正确平衡其内外温度，导致整体睡眠质量较差，”Theresa解释说。“为了限制温暖房间的影响，通过全天保持睡眠环境凉爽来为夜间做好准备;这样你就不必与房间的热量以及彼此的身体作斗争。

这样做的一个好方法是在白天保持窗户和窗帘/百叶窗关闭。它还可以帮助关闭任何本来会处于待机状态的设备。