我如果你曾经和朋友一起散步，或者一个伟大的播客，你知道英里可以飞过。然而，一旦你回到家，你的身体可能会觉得在意想不到的地方工作。步行通常被认为是对臀部、腿筋和臀部有很好的锻炼—但根据步行教练和ACE认证的培训师米歇尔·斯坦滕，步行也挑战了不少意想不到的肌肉群。

虽然现在走路对你来说可能就像呼吸一样容易，但请记住：曾经有一段时间你真的不知道该怎么做。事实上，运动模式相当复杂，需要的肌肉参与比你想象的要多。每个步态周期由两个迷你周期组成：“姿势”和“摆动”，根据骨骼健康，骨质疏松症教育和意识组织。

在行走的姿势阶段，你的脚后跟撞击地面，整个脚触地，重量移动到脚的球中，你的大脚趾开始把你推离地面。然后，摆动阶段会加速脚跟向前移动，然后帮助您小心地将脚跟向下放置以进行下一步。

在步态周期中，腿部的许多肌肉都在努力工作 - 而不仅仅是明显的肌肉。“每个人都认为走路是一种下半身的腿部锻炼。而且你肯定在锻炼你的腿部肌肉 - 你的四头肌，腿筋，小腿和臀部，“Stanten说。也就是说，你的步伐还有更多。事实上，当你稍微注意每一步时，你会发现走路是一种全身锻炼。

下面，Stanten列举了你在下午在附近散步时正在研究的三个意想不到的肌肉群。另外，如何向他们发送一点额外的参与爱，因为你知道他们正在一英里又一英里地支持你。

您在走路时工作的3个意想不到的肌肉群

1. 胫骨前叶

这种肌肉沿着胫骨或胫骨的外侧延伸。“当我们只是以我们通常的速度走路并且我们没有挑战自己时，大多数时候我们甚至没有注意到肌肉，”Stanten解释说。“但是当你开始加速时，步行者往往会感觉到[胫骨前部]，他们会得到那种灼烧感。

经过漫长而具有挑战性的步行后，胫骨前部可能会感到疲劳，这种感觉很容易混淆胫骨夹板.“这块肌肉负责拉动你的脚趾。所以当你向前摆动你的腿，你落在你的脚跟上时，你的脚趾就竖起来了，胫骨肌肉正在工作。你走得越快，你走的步数就越多，工作就越困难，“Stanten说。

2. 腹部肌肉

当你走路时，你的中段必须保持你的身体直立 - 这需要一些严重的肌肉参与。根据Stanten脊柱稳定器，直立脊柱，多裂和腰四头肌(QL)(背部和骨盆的肌肉)在您走路时很难工作。

“这些正在做的是真正支持你的身体，”她说。“当你加快走路的速度时，你开始让一些臀部旋转。所以走路有一点点旋转。因此，腹部肌肉也在以这种能力工作。考慮到這一點，你可以在前進時更加注意接觸你的核心(特別是如果你正在上一個大山坡，或者在下坡时支撑自己).

3. 上背部肌肉

斯坦滕是跑步时让你的手臂进入行动的忠实粉丝。当你以90度角弯曲它们以帮助你推动身体向前推进时，你正在吸引上背部的肌肉(包括肩胛骨后部的菱形)。“如果你弯曲手臂，摆动手臂，把肘部向后推，你真的开始锻炼这些肌肉。那漂亮的有力手臂摆动可以帮助为您的步行提供动力“斯坦滕说。

更有意向的手臂摆动会让你的背部肌肉感觉强壮 - 如果有点疲劳的话。所以，继续前进，多走一点手臂，看看你的感受。