L例如，日是健身中最可怕的短语之一。也许是因为没有什么能让你感觉到烧伤保加利亚分体深蹲或跳跃弓步.或者也许是因为哦，所以稍微重要的行走行为之后可能变得不可能。但就个人而言，我从未觉得自己更强大而不是在下半身锻炼期间，尤其是当我沉重地蹲下时。我的腿很有力，听到它们的咆哮!

腿部力量是一个长寿指标;对抗我们经常久坐不动的生活方式也很重要，因为不活动会导致肌肉变弱和发炎.因此，定期进行腿部锻炼可以帮助您现在和将来保持健康。良好的腿部锻炼并不一定意味着增加一吨的重量，也不一定意味着在当下或事后感到痛苦。如果你的腿部运动日很挣扎，你可能需要考虑下半身运动将移动性工作与力量训练相结合.然后，您将长期延长和加强。

更重要的是，如果你正在推动你的腿部肌肉，你的“紧张下的时间”(或者你使用这些肌肉的时间)不必持续永恒。重要的是，你把自己推向了你觉得自己不能再做的地步。从本质上讲，质量胜过数量。

为了理解我们的意思，这里有20分钟的腿部锻炼视频 - 从普拉提到增强测量 - 这将使腿部日成为您最终期待的事情。

1. 9分钟的壶铃腿部锻炼视频

已经是体重运动的专业人士?加载腿部锻炼将进一步挑战您的肌肉。这种壶铃锻炼将让您摆动和下蹲，以建立您的臀部，腿筋和四头肌。

2. 10分钟的腿部和核心锻炼

我们不会撒谎，在这个锻炼中，有很多动作源于木板位置。但那是因为没有什么比这个杀手级的首发姿势更有效激活你的核心和腿部了。幸运的是，由于木板变化会烧毁你的核心和下半身，你只需10分钟就可以瞄准这两个区域。

3. 使用哑铃进行12分钟的腿部锻炼

分开深蹲，弓步和屁股踢，哦，天哪!这项腿部锻炼使用体重和哑铃来击中所有经典动作来踢你的屁股(以及腿筋，四头肌和小腿)。

4. 12分钟的阻力带腿部锻炼

在这个腿部锻炼中，地板将是您的锚点，该锻炼使用阻力带来增强力量。从四肢位置，您将在每侧做驴子，然后移动到您的侧面进行抬腿和蛤壳。正如教练西蒙娜·德拉鲁(Simone De La Rue)所说，“腿部日：万岁!