对于普通人来说，每天上一节SoulCycle课程可能会让人筋疲力尽。(在最好的情况下，我的腿感觉像果冻，但我喜欢这种方式。)想象一下不仅每天做三个，而且在班级前面的升高的舞台上做. 当您需要休息时，没有任何隐藏，您的工作是激励整个工作室提供他们所拥有的一切。

你有没有在课堂上抬头，盯着老师看，想知道 她怎么这么强壮——她到底吃什么?! 好吧，你会发现的。虽然显然不是所有的纺纱教练都遵循相同的饮食习惯，但在这里，一位教练会诚实地近距离和个人观察她平均每周的饮食习惯。

悉尼米勒是纽约市的一名高级讲师，在 SoulCycle 任教已超过五年。“当我第一次开始教学时，我不得不密切关注我吃的东西，因为我的身体不习惯 [苛刻的日程安排]，”她说。“我的体重减轻了很多，而且总是很饿。” 现在，她悠闲多了。“我不坚持某种饮食或任何东西，但我注重平衡，”她说。

星期日

课程表：无

早餐：枫糖浆全麦煎饼;蛋清加味神调味，星巴克瘦肉桂拿铁加豆浆

晚餐： 6个水牛翅、凯撒沙拉、帕尔姆的半只鸡马苏里拉三明治

悉尼说： 周日是超级碗，所以对我来说这不是一个典型的饮食日。我起晚了，做了一些煎饼和鸡蛋，然后在下午 5 点 30 分参加了超级碗派对 那味神调味料很棒——它有番茄粉、大蒜、辣椒粉、海盐、黑胡椒、罗勒、香菜、牛至，和欧芹。它尝起来就像披萨!

尽管那天我根本没有锻炼，但我并不担心我吃什么。在成为健身教练之前，我对吃的东西比较谨慎;但是教学，你只是燃烧了这么多卡路里，我不会因为有这样的一天而自责。

周一

课程安排：三节课，下午12:15开始

早餐： Luna bar和星巴克瘦肉桂拿铁加豆浆

午餐：丰收碗(有机野生稻、羽衣甘蓝、苹果、红薯、烤鸡、山羊奶酪、烤杏仁、香醋)配来自Sweetgreen 的鳄梨;榨汁机生姜火球

小吃： 来自果汁压榨机的清洁绿色蛋白质冰沙

晚餐：来自The Meatball Shop 的香蒜鸡肉丸和通心粉

悉尼说： 因为超级碗，我在周一早上 10 点 30 分左右起床很晚，所以我没有吃“真正的”早餐，只有 Luna 酒吧和拿铁。Sweetgreen 是我最喜欢的午餐地点之一。我有两三个我喜欢的沙拉，而且我永远不会厌倦它们。我教的每个 SoulCycle 隔壁还有一个 Sweetgreen，所以超级方便。

至于 Ginger Fireball 注射，我已经养成了几乎每天注射一次的习惯，以增强我的免疫系统。我希望人们在生病时不要来工作室，但他们仍然这样做，所以我尽我所能来增强我的身体。我完成教学后喝了蛋白质奶昔。我了解到，如果你在锻炼后没有很快获得一些蛋白质，你会变得贪婪。

周二

上课时间：两节早课，早上6点和7点背靠背;午餐课

早餐：榨汁机射出的姜汁火球;全麦包裹三个鸡蛋、切达干酪和洋葱;星巴克豆浆肉桂拿铁

午餐：来自 Sweetgreen 的收获碗

晚餐：Kazu Nori 寿司(16 件)：toro、鰤鱼、青蟹、黄瓜

悉尼说： 你可能在想，伙计，她做过饭吗?! 答案是，呃，不，不是真的。除了早餐!我会经历一些阶段，我喜欢某样东西并且经常吃它。本周，我全神贯注于寿司。当我饿的时候，我不想太想吃什么，所以我只吃我知道好吃的。

周三

课程安排：早上6点和7点接连上课;晚上 6:30 的晚课

早餐：英式松饼、两个鸡蛋加瑞士奶酪、星巴克瘦肉桂拿铁加豆浆

小吃： 月神酒吧

午餐： 克洛伊藜麦玉米卷沙拉

晚餐：中式外卖：蒸鸡肉西兰花和蘑菇配红酱，一个猪肉包子，糙米和蒸鸡肉饺子

甜点： 粉红莓配麻糬、巧克力薯片和巧克力椒盐脆饼

悉尼说： 人们经常问我是否在我教吃早餐前一小时起床。我不。我已经教早课很长时间了，我的身体现在已经习惯了。上午的课结束后，我会在家里做早餐。

是的，Luna 酒吧又来了!当我在课前或课后需要一些能量时，我总是随身携带一个。它不像许多其他蛋白质棒那样有嚼劲，而且实际上味道非常好。