随着我们进入期待已久的春季月份，苏格兰的日子终于变长了。

周日，我们将时钟向前拨了一个小时，让我们迈入了光明的日子。

虽然这标志着寒冷、黑暗的冬天即将结束，但我们中的许多人会发现过渡的前几天有点困难。

对于我们这些喜欢睡前吃点零食的人来说，有些东西我们应该避免在打瞌睡之前吃。Benenden Health的专家建议避免深夜进食，同时注意份量控制。

苏格兰人还应该在睡前几个小时避免使用兴奋剂，例如糖或咖啡因。

但是你不应该完全避免食物，因为空腹睡觉会降低血糖水平，这会干扰身体良好睡眠的能力。

Benenden Health 列出了睡前应该吃的五种最糟糕的食物和五种最好的食物。

五种最不利于睡眠的食物

巧克力

巧克力中高含量的咖啡因使其成为深夜零食的糟糕选择。在睡眠的后期，摄入咖啡因会导致快速眼动 (REM) 更频繁地发生，这就是为什么你在前一天晚上之后的早晨更容易感到昏昏沉沉的原因。

其他含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和能量饮料，也应在睡前四到六个小时避免。

起司

虽然奶酪通常被认为是一种舒适的食物，但它实际上是睡前最糟糕的食物之一。

浓稠或陈年奶酪，以及熏肉、火腿和辣香肠等腌制肉类，天然含有高水平的氨基酸酪胺，使我们感到警觉。酪胺会导致肾上腺释放“战斗或逃跑”激素，从而在数小时内提高警觉性。