假期可以是欢乐的时光，可以与朋友和亲人联系，但也可能带来压力和悲伤。Angela Drake 是加州大学戴维斯分校健康中心的临床神经心理学家。她提供了应对当季情绪挑战的实用建议，以及照顾心理健康的具体技巧。

1. 管理假期期望

德雷克给她的病人最常见的建议是弄清楚如何管理他们的期望。“通常我们所经历的是我们的实际情况与我们认为应该的情况之间的脱节，”德雷克说。在假期期间，这可能会特别严重。如果一个人在一个大家庭中长大，他们可能会对一个小聚会感到失落。“他们在不知不觉中在心里比较两者，”德雷克指出。她建议把注意力集中在你现在感激的事情上。

2. 放下幻想

她还鼓励人们管理自己对他人的期望。“我们都可以幻想每个人都会度过美好的时光，但现实是家庭中经常存在紧张关系，”德雷克说。“这可能不会是假期的幻想版本。”她说你可以通过认识到某些家庭成员可能总是很困难来设定你的期望。“你无法控制其他人，但你可以调整你的期望和反应，这可以赋予你力量。”

3. 检查自己

管理您的反应的一种方法是定期检查自己。“这是一种监测你的情绪状态并了解你表现如何的方法。你可以将其视为压力、焦虑或情绪量表。你将你的感受从 1 到 10 进行排序，”德雷克建议道。“当你达到某个水平时——无论你做出什么决定——你都会休息一下。”她建议做一些您喜欢并感到放松的事情。她鼓励患者听音乐、锻炼、深呼吸(见提示#5)，或做任何他们喜欢的活动或爱好。这个想法是为了培养自我意识，这样人们就可以在达到情绪崩溃(或沸腾)点之前进行自我保健。

4. 有一个计划

除了定期的自我监控外，德雷克还建议制定一个具体的计划，如果你在假期感到压力大、悲伤或焦虑时你会做什么。可能是打电话给朋友、散步、打开音乐、阅读或观看您最喜欢的电视节目。该活动与您一样个性化。“所有这一切都在朝着健康的方向发展，”德雷克说。“这是关于积极主动和自我照顾，而不是试图忽视或压抑情绪，这通常只能持续很长时间。”

5.呼吸

德雷克使用一种称为横膈膜呼吸的技术来缓解压力和焦虑。它也被称为深呼吸或腹式呼吸。“你可以在任何地方做深呼吸，而且不需要任何费用，”德雷克说。她指出，人们经常在假期“走，走，走”，并会努力通过他们需要做的事情。“但这会让他们筋疲力尽，”德雷克补充道。“深呼吸，让氧气留在肺部，可以更好地进行氧气交换。你的血氧会上升。一旦发生这种情况，你就会开始放松。”

您可以从免费的在线说明和视频中学习深呼吸。

6.分享快乐的回忆

除了压力之外，假期也可能是悲伤的时刻，因为人们都知道已经去世的亲人。“你不想让自己沉浸在悲伤中，但忽略它是没有用的，因为你仍然会感受到它，”德雷克说。她推荐的一种策略被称为回忆疗法。“我们的想法是承认损失和悲伤，但不要沉迷于悲伤的回忆。只关注快乐的回忆，”德雷克观察到。“我鼓励人们庆祝那个人。谈论他们，回忆，讲故事。”

7. 与社区联系

“孤独对健康有负面影响。假期会加剧孤独感，尤其是当人们不再有家人或远离家人或朋友时，”德雷克说。对于没有朋友网络或支持小组的人，她的建议是走出去，找到一个。她指出，人们通过许多途径找到社区，包括教堂、俱乐部、聚会、志愿服务、文化中心、LGBTQ 中心等等。“如今找到社区很难，但这非常重要。你可以与人交谈、互动，并对自己所做的事情感觉良好。这对你有好处。”