养成锻炼的习惯并不容易。不仅找时间锻炼对人们来说是一个主要的阻碍，对疼痛、疼痛和伤害的恐惧也是人们推迟开始新的锻炼方式的一个原因。

但运动不一定会导致疼痛或受伤。这里有一些简单的事情，您可以在开始时避免这些事情。

1.热身

运动前热身很重要。热身会提高工作肌肉和整个身体的温度。它还可以让您的身体为增加的运动压力做好准备。已经热身的肌肉能够锻炼更长时间，并减少酸痛和受伤风险。

究竟什么构成有效的热身因锻炼而异。但总的来说，你应该至少花五到十分钟的时间来热身。从大型全身运动开始，例如自重下蹲和弓步，然后再进行更多针对特定任务的动作，例如跑步前步行或慢跑，或者在重量训练前举起轻重量。你的热身不应该太费力。目标是只使用大约 40-60% 的最大努力。

您的热身可能还包括一定剂量的动态拉伸(在整个运动范围内移动肢体而不是保持拉伸)，但单独拉伸并不是一种有效的策略。您可以考虑改用泡沫轴等自我按摩工具，因为它们可以帮助您优化热身。短短两分钟的泡沫轴滚动已被证明可以减少运动后几天的肌肉酸痛。

2. 不要高估你能做什么

开始新的锻炼方式时的一个常见错误是做太多。这会导致锻炼后疼痛，也可能增加受伤的可能性。

当您第一次开始一项新的锻炼计划时，请务必按照自己的步调逐步开始。由于每个人都不一样，因此请避免遵循使用绝对距离或重复次数的锻炼计划。相反，关注你在锻炼过程中的感受，倾听你的身体在告诉你什么。

可能需要数周甚至数月的时间才能注意到锻炼的好处，因此不要指望您的健康状况会在一夜之间得到改善。还值得注意的是，进步并不总是线性的——有时您可能会发现很难像上一节那样锻炼那么久或那么用力。聆听您的身体，感到疲倦时停下来，以免受伤。