俗话说“动则废则废”，但过多的锻炼或参加体育运动会导致过度使用伤害。

这些伤害包括由于重复性动作造成的骨骼、韧带、肌腱和肌肉损伤，例如跑步、投掷、骑自行车、举重和游泳等。

过度使用伤害可能是训练技巧不佳的结果，例如训练太多太快;不升温或降温;运动后没有足够的时间恢复;或没有进行适当的交叉训练来支持这项活动。

肩部撞击

肩部撞击是肩袖的过度使用损伤——肩关节周围的肌肉和肌腱。这是由“肩关节处于向前旋转位置时重复的头顶活动”引起的，杰西卡莫耶说，他是佛罗里达州杰克逊维尔 Viva Stretch 的老板，也是一名近 20 年的运动康复专家。

根据纽约市特殊外科医院的说法，从头顶抬起时通常会感到疼痛，并且在 30 多岁和 40 多岁的活跃成年人中最常见。医院运动医学研究所肩肘科主任劳伦斯·古洛塔 (Lawrence Gulotta) 博士在医院发布的新闻稿中说，这种类型的损伤通常源于技术不佳和举重时手忙脚乱。

如何预防：Moyer 建议加强肩胛骨或肩胛骨肌肉。“这对于将肩膀保持在适当的位置以防止受伤很重要，”她说。

莫耶补充说，“保持肩膀的全方位运动”也很重要。为了保持灵活性，一定要热身并坚持拉伸。

IT 波段综合症

髂胫束或“ITB”是一条从臀部延伸到腿外侧膝盖下方的结缔组织带。莫耶解释说，当该组织上的负荷超过其强度时，束带会收紧并拉动膝盖一侧。