父母是榜样，可以在孩子小时候教他们健康饮食和锻炼习惯，以帮助他们避免未来的健康问题。

“超重的儿童更容易患上糖尿病、感到孤立无援并与自尊作斗争，”诺伊州罗克兰市 OSF HealthCare 的儿科医生 Asma Khan 博士说。

汗提供了一些让孩子们早日开始身体健康的秘诀。

首先，教他们有关饥饿和饱腹感的线索。很容易因为无聊或悲伤而吃东西，但重要的是要意识到自己什么时候饿了或饱了。

“尽早开始健康的习惯是保持健康体重的最佳方式，”汗在 OSF 新闻发布会上说。

使用儿童尺寸的盘子可以更轻松地衡量您的孩子每餐需要多少食物。一半的盘子应该装满水果和蔬菜。另一半应该是瘦肉蛋白，如鱼、鸡肉或豆类，以及全谷物，可能是燕麦片、全麦面包或糙米。

选择健康的零食，例如胡萝卜和鹰嘴豆泥、苹果或羽衣甘蓝片。除了特殊场合外，不要吃高糖高脂肪的零食，例如苏打水、果汁、运动饮料、薯片、饼干、糖果和纸杯蛋糕。

“我还告诉父母要限制进入屋子的垃圾食品。如果垃圾食品不在屋子里，就没有那么大的诱惑了，”汗说。

让孩子们每天起床活动，以帮助控制体重，同时也可以强健骨骼、降低血压和减少焦虑。她说，即使是 15 分钟的突然运动也会有所不同。这可能包括随着视频跳舞或在院子里玩捉迷藏。