将在 SLEEP 2023 年会上发表的一项新研究强调，除了每晚获得充足的睡眠外，成年人还应保持一致的睡眠时间表，有规律的就寝时间和起床时间。

结果表明，睡眠时间规律且睡眠时间充足的成年人比睡眠时间不规律且睡眠时间不足的成年人死亡率低 39%。分析控制了潜在的混杂因素，例如社会人口统计学、生活方式、健康状况和主要睡眠障碍的测量。

“我们的研究发现，客观上有规律的睡眠者往往比客观上不规则的睡眠者更长寿，无论是否存在严重的睡眠障碍，”主要作者 Joon Chung 说，他拥有社会学博士学位，是哈佛医学院和波士顿布莱根妇女医院的睡眠和昼夜节律紊乱。

“结果表明，扩大关于获得‘睡个好觉’的公众对话并将这一目标扩大到在工作日和周末连续睡很多晚安眠是有好处的。”

健康的睡眠需要足够的持续时间、适当的时间、良好的质量、规律性，并且没有睡眠障碍或失调。美国睡眠医学会和睡眠研究协会建议成年人每晚应定期睡 7 小时或更长时间，以促进最佳健康。

研究人员分析了动脉粥样硬化睡眠研究的多种族研究数据，该研究涉及 1,759 名参与者，他们的随访时间中位数为 7 年。使用手腕活动记录仪收集的 7 天数据对睡眠规律和持续时间进行分类。研究期间有 176 人死亡。

Chung 强调，保持规律的就寝时间和起床时间对于健康睡眠至关重要。

“如果睡眠是一粒八小时的药丸，那么定期、持续地服用全剂量是有益的，”他说。

该研究摘要最近发表在《睡眠》杂志的在线增刊上。