上个月，美国心理学会和美国外科医生都发布了健康建议。他们对青少年、父母和政策制定者的担忧和建议解决了越来越多的研究表明两种趋势交织在一起的问题。

年轻人更多地使用社交媒体，他们的心理健康受到影响。

爱荷华州立大学的研究人员发现一个简单的干预可能会有所帮助。在对 230 名大学生进行的为期两周的实验中，一半的学生被要求将他们的社交媒体使用时间限制在每天 30 分钟，并收到自动的每日提醒。与对照组相比，他们在实验结束时的焦虑、抑郁、孤独和害怕错过的得分明显较低。

他们在“积极影响”方面的得分也更高，研究人员将其描述为“体验用‘兴奋’和‘自豪’等词描述的积极情绪的倾向。”从本质上讲，他们对生活有更光明的看法。

“令我惊讶的是，参与者的幸福感不仅在一个方面有所改善，而且在所有方面都有所改善。我很高兴得知这种发送每日提醒的简单干预措施可以激励人们改变他们的行为并改善他们的行为社交媒体习惯，”博士 Ella Faulhaber 说。人机交互专业的学生和论文的第一作者。

研究人员发现，有时会超过 30 分钟时限的参与者会从减少使用社交媒体中获得心理益处。

“这里的教训是，这不是完美而是付出努力，这会有所作为。我认为自我限制和集中注意力是秘诀，比 30 分钟的基准更重要，”Faulhaber 说。

Douglas A. Gentile 是心理学的合著者和杰出教授，他说他们的结果与运动机能学和健康领域的其他研究相吻合。

“知道我们每天花多少时间在活动上，并让一些事情变得可数，可以让人们更容易改变他们的行为，”他说，并以 Fitbits 和每日步数为例。