想要锻炼对健康有益，但又不太热衷于每天在人行道上跑步或举重?埃迪斯科文大学 (ECU) 或许能够明确您每周需要锻炼多少次才值得。

一项新研究观察参与者进行一次三秒最大努力偏心二头肌收缩，类似于慢慢降低沉重的哑铃，从弯曲的手臂到伸直的手臂。《欧洲应用生理学杂志》发表了“每周一次最大偏心收缩的最小频率，以增加肘部屈肌的肌肉力量” 。

ECU 之前的研究表明，每周五天(周一至周五)每天进行此练习，持续四个星期， 可以显着提高肌肉力量。

这项新研究的参与者被分为两组，第一组每周两天进行一次三秒收缩，另一组每周三天 进行相同的锻炼。

四个星期后，研究人员比较了参与者的二头肌力量。

每周锻炼两天的人没有看到显着的变化，但是三天的组看到向心力量(2.5%)和离心力量(3.9%)小而显着的增加。

研究负责人 Ken Nosaka 教授表示，研究结果有助于进一步提高我们对身体对运动的反应的理解，以及人们如何充分利用这些知识。

野坂教授说：“我们之前的研究表明，定期、较短的锻炼比一周内一两次大型训练更有益。”

“现在，我们对临界点有了更清晰的认识，在这个临界点上，你会开始从如此简单的锻炼中看到有意义的好处。