当天气不暖和时，活动就变得更加困难，没有什么比低头查看健身追踪器并意识到自己一整天只走了 50 步更糟糕的感觉了。如果这听起来很熟悉并且您渴望动起来，那么这条赛道非常适合您。这将需要您 10 分钟，让您的心脏跳动，内啡肽流动，同时也增强您的全身力量。只需准备好健身水瓶，拿上运动垫，就可以开始了。

当您时间紧迫时，循环训练是一种理想的训练方式，因为练习是连续进行的，然后您就休息。据TRAINFitness称，这是挑战心血管系统、增强整体力量和提高肌肉耐力的绝佳方式。如果你是一个在锻炼时很容易感到无聊的人，那么它们也很棒，因为它们的快节奏性质和它们包含的各种练习。

这项简短而快速的锻炼将需要您 10 分钟，因此请确保您已准备好全力以赴。总共有 8 个练习，每个练习需要 30 秒。您将尝试连续不休息地完成所有练习(尽管如果您迫切需要，请这样做)。完成所有练习后，休息 30 秒，然后再重复一次练习。这是你的练习：

双脉冲深蹲

俯卧撑(替代运动：膝盖俯卧撑)

Side uapnk(每侧做 30 秒)

反向弓步抬膝(每侧 30 秒)

X平板支撑成登山者

健腹车

臀桥

平板支撑

想要更多的循环训练吗?这里有一个10 分钟的力量循环，使用一对哑铃，或者如果您时间更紧迫，可以选择一个8 分钟的有氧循环。如果您需要的强度不是那么高，那么可以尝试这种快速、全身的锻炼，它对关节影响小且温和。