在瑜伽课上，环顾四周很容易感到不知所措，尤其是当您刚开始练习时。老师会按照他们的指示指导您，并帮助您调整姿势。他们的专业知识和知识可以在您的实践中发挥很大作用，但时不时地，您可能会错过他们的一些睿智话语。这可能会导致常见的错误，无论是在你如何做一个姿势或你的意图背后。

练习瑜伽时，重要的是要听从老师的指导，但也要感受自己的身体。如果感觉不太对劲，这会让您注意到。如果您调整姿势并且不遵守规则手册，好的瑜伽老师不会介意。伟大的瑜伽老师会希望你这样做。它表明您正在连接到您的身体并观察您正在发生的事情，作为瑜伽老师，我们不能要求更多。

在你推出你最好的瑜伽垫之前穿上你最喜欢的瑜伽裤，看看人们最常犯的 5 个瑜伽错误，听听我们关于如何改正这些错误的建议，以便您从练习中获得最大收益。

错误 1：与社交媒体上的瑜伽图片进行比较

瑜伽姿势和姿势遍布社交媒体。不幸的是，使内容更有趣的姿势是那些特别具有挑战性并且可能需要很多年才能实现的姿势。不仅如此，瑜伽的表现也因这些图像而变得扭曲，很少强调更简单、同样有益的姿势。参加瑜伽课的人有时会将自己与这些图像进行比较，并觉得自己做得不对，或者他们在瑜伽方面“不够好”。而事实并非如此!

瑜伽是因人而异的，每个练习者都会体验到不同的姿势。我们的身体在骨骼结构上千差万别，一个人可以达到的目标可能其他人实际上无法获得，而尝试可能会导致受伤。瑜伽没有对错之分，它没有判断力。让它成为你自己的，并遵循你的身体告诉你它需要什么。学会听它。使用瑜伽图像作为激发您练习的一种方式，但不要进行比较。

错误 2：不使用支撑

这导致我们讨论瑜伽课中支撑的使用。如果您可以停止将自己与社交媒体上的图片进行比较，您就有机会开始在您的实践中使用支持。众所周知，瑜伽道具的使用可以帮助人们获得他们原本无法获得的姿势。然而，许多人不愿意使用它们，因为他们觉得如果需要它们，一定是做错了什么。不是这样的!

例如，如果您深蹲困难，并且脚后跟总是抬离地面，请考虑这可能是由于您的骨骼结构所致。你能改变骨骼的大小和形状吗?不，那你能做什么?你可以放置最好的瑜伽砖在你的脚后跟下支撑它们，甚至坐在木块上以减轻脚踝的压力，但保持双腿下蹲的形状。道具意味着您可以体验瑜伽姿势的好处，达到适合您的挑战水平。它避免了不必要的紧张和紧张，并帮助您调整练习以适应您的身体。

错误三：忘记专注呼吸

人们太过专注于瑜伽姿势以至于屏住呼吸，这是非常常见的!这在天平中尤其常见。瑜伽中的呼吸对于镇定神经系统和放慢思维速度至关重要。当你在瑜伽姿势中屏住呼吸时，你会在身体中产生紧张感，并向你的大脑发出你感到紧张的信号。如果你能记得呼吸，深而长的呼吸，而在姿势中，你会向大脑发送信号，告诉你没有什么好害怕的，你很放松。这对身心都有深远的影响。

下次你练习瑜伽时，让呼吸成为你的焦点。它会引导您调整姿势，就好像您正在努力深呼吸、轻柔缓慢地呼吸一样，这可能是该姿势对您来说太过分了。在瑜伽姿势中你的呼吸应该很轻松，所以如果没有，请注意并倾听你的身体在告诉你什么。调整姿势，使呼吸顺畅。

误区四：下犬式

现在让我们继续讨论一些瑜伽姿势和练习时常犯的错误。下犬式是一种基本的瑜伽姿势，有很多好处。这是一个很好的姿势，可以帮助您识别您在哪里保持紧张，因为它涉及到整个身体。人们通常热衷于伸直双腿(这可以追溯到社交媒体上的图片!)但这实际上会阻止人们从这种姿势中获益。

如果你的腿筋很紧并且在下犬式中让你的腿伸直，你可能会发现你的上背部和肩膀变圆并向前移动，朝向你的手。这会让你驼背。下犬式的目的是打开腿后部和肩部。通过伸直双腿并将焦点从肩膀上移开，您最终可以得到看起来更像平板支撑的姿势。当你这样做的时候，你不会体验到这个形状的所有可爱的开放，你也感觉不到你可能在什么地方保持紧张然后释放它。

如果练习得当，下犬式应该伸展腿后部、脚踝、肩膀、胸部、手腕和身体两侧。如果你绕过上背部，整个身体就会失去很多这个开口。下次尝试下犬式时，膝盖稍微弯曲(或大弯曲)，然后将臀部向上压至天花板。感觉你的胸部和肩膀打开，胸部向大腿方向拉回。你的上背部将开始变平。以这种方式练习将使您获得所有好处和深度全身伸展。

错误五：坐姿前屈

另一个常见的瑜伽错误是在坐姿前屈时需要将胸部放在大腿上，这通常会导致大多数人出现圆背。剧透警告，不是每个人都可以将胸部放在大腿上!急于在坐姿前屈中做得更深，会让你驼背和圆肩。

为了避免这种情况，您需要探索阻力来自何处。是腿筋紧绷还是与骨盆倾斜有关?在前屈中，你想从骨盆开始运动，从这一点向前倾斜。你不想从中脊柱或上脊柱开始运动;这是您看到四舍五入的地方。

放弃你需要深入前屈并且你的胸部最终需要到达你的大腿的假设。如果阻力来自腿筋的紧绷，请考虑弯曲膝盖。这也将有助于使骨盆更加倾斜。如果阻力不足，骨盆倾斜，可以考虑坐在折叠毯子的边缘，最好是瑜伽毛巾或瑜伽块。额外的高度将使倾斜动作更容易。

根据这些建议，您可以向前折叠，胸部向前移动(而不是向下)并拉长脊柱。目的是让你的肩膀向后和向下远离你的耳朵并呼吸。不要担心你会走多低，而是要考虑前进。这将为您提供坐姿前屈的最佳好处，您可以告别驼背造型。